[...] czas czy odpuścić to sobie? Kolejna sprawa to kaptury - gdzie je wrzucić? Plan Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3s 12-10-8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy Smitha 3s 12-10-8 Nogi: Przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 Brzuch: Ugięcia nóg do klatki w zwisie 3s [...]
[...] jak coś o poprawę :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce 90stopni 2s Tricepsy: - Ściąganie linki górnego wyciągu stojąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka [...]
Nazywam się Bartłomiej, wzorując się na projekcie przeprowadzonym jakiś czas temu tu na forum, będę starał się w 3 miesiące poprawić swój rekord w wyciskaniu leżąc ze 125 kg na 150. Coś o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 185 cm Waga: około 100 kg Ilość treningów: 3-4 tygodniowo Cel: WL - 150 kg Aktualnie jestem na masie, [...]
Siemanko od razu pisze ze juz troszke siedziałem na tym forum bez rejstarcji:)Dlatego nie odsyłajcie mnie do atlasu:)) Mianowicie chcialbym aby moj planik oceniał jakis profesjonalista dlatego tutaj trafiłem:) Ćwicze od 2 lat systematycznie od 7 miesiecy:) Cwicze z chłopakami w piwnicy dlatego mam ograniczony dostep do sprzetu ale mam:ławecze [...]
[...] sztangielką: 10 - 8 - unoszenie z opadu (skłony): 10 - 8 - unoszenie sztangi pod brodę: 12 - 10 - 8 - uginanie ramion z hantlami stojąc: 10 - 8 - prostowanie rąk wyciąg górny: 10 - 8 Z FBW jako tako nie miałem do tej pory do czynienia, więc kreatywne uwagi mile widziane. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 172 Cel [...]
Witam! Potrzebuje waszej pomocy w zredukowaniu mojej tkanki tłuszczowej. Mam 17 lat, 178cm wzrostu i 90kg wagi. Ćwiczę na siłowni od 2 lat, siła rośnie jak należy i mięśnie też ale mam problem z tłuszczem bo jest go zbyt dużo szczególnie na brzuchu, bokach i udach. Na cel stawiam sobie schudnięcie o 8kg ale nie wiem jak się za to wziąć. Oto czym [...]
[...] o tym myślicie?: 1.przysiad z hantlem oburącz(na początku bez hantla, by nauczyc sie techniki) 2. prostowanie tułowia leząc 3. wyciskanie hantli leżąc 4. ściąganie drązka wyciągu górnego 5. wyciskanie hantli siedząc 6. kickback 7. uginanie hantli supinacja 8. spięcia brzucha leząc, albo lepiej wznosy nóg na ławce 9.spięcia łydek po każdym [...]
[...] bicepsy, przedramiona PLECY 1. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. Szrugsy z obciążeniem 5x 12 /staly ciezar/ 3. Podciąganie 4 max //// wyciąg górny 12/9/6/6 <--- podciąganie mi nie idzie, wiec na razie robie na wyciągu 4. skłony do allaha 5 s z obciążeniem //// martwy ciąg 12/9/6 <---potem martwy, jak [...]
Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Pompki na poreczach 3x20 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu [...]
[...] słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia z: ławka,gryfem prostym,dwoma łamanymi,hantle,wyciąg górny,poręcz do pompek i około 130 kg obciążenia. Drążek w domu. Dieta: Nie wyliczona idealnie ale tak :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] siłe Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: BMX Snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławeczka, wyciąg górny, Dieta: jem wszystko z naciskiem na białka i węgle, ograniczam tłuszcze i cukry Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] oraz diety. Silownia domowa wiec miejsce ograniczone dlatego sprzet jaki posiadam to: -ławeczka z oddzielnymi stojakami -gryf prosty -gryf łamany -sztangielki -stacjonarny wyciąg górny i dolny - obciążenie ok. 80 kg Plan trenigowy ( 3 dni w tygodniu pn/śr/pt A/B/A) Zestaw A - Przysiady ze sztanga na barkach 5x5 - Wioslowanie 5x5 -Wyciskanie [...]
[...] treningiem teraz od 1 miesiąca trening 4dniowy na mase Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle ławeczka modlitewnik wyciąg górny dolny Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: Activlab Best Mass Extreme mam zamiar brac 2kg na wakacjach
Witam proszę o ocenę tego planu. Proszę też o wyrozumiałość ponieważ układałem go sobie sam czytają różne tematy, oglądając filmiki itd. Nie wiem czy mi to wyszło. Ewentualne poprawki mile widziane. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na maszynie płaskiej 4 serie -wyciskanie sztangi płasko 3 serie -wyciskanie sztangi skos 3 serie Triceps [...]